jak sie robi serie

05.06.2015 Trening: FBW nr by Obliques - trening B Tak jak po treningu A miałam jakiś dziwny niedosyt, tak po tym czuję, że naprawdę poćwiczyłam. Może poszłam z "inną głową", może to, że było mało ludzi i udało się robić B1+B2 i C1+C2 w ciągach bez czekania, a to rzeczywiście robi różnicę. 3 serie zamiast 2 też na pewno robi swoje. [...]

Kurcze przy tym push pressie to idziesz jak burza8-O ...lubisz bułgara?? mi to się źle robi na samą myśl o nim@-|, ale jak zacznę to już w porządku - powydaję dziwaczne odgłosy, postękam i przetrwam jakoś 4 serie ;-]

[...] zmieniły się 1. Redukcja 2. Poprawa kondycji (fizycznej i psychicznej ) Moje dane z tego tygodnia: Płeć : kobieta Wiek : 22 Wzrost : 159cm Wymiary: Stan zdrowia: super, jak zawsze Prowadzenie się przed: Nie super (o czym jest na pierwszej stronie tego dziennika ). Zaczęłam się jednak ogarniać, a od miesiąca robię to z dziennikiem i [...]

[...] 230 schabu 10;00 2.Ryz 100 g piers 200 g 13;15 3.Ryz 100 g piers 270 16;45 4.Ryz 100 g 200 piersi 23;00 5.2 jaja 10 oliwy Za duzo wegli troche ale kcal na bilansie jakim byc powinny troche wody trzmam na sobie wiec bede staral sie nie wychodzic wiecej jak 290 g.Wazne ze mieso nabite :-) Redukcja idzie teraz tak w miare, fat powoli [...]

[...] też są faktycznie,ale wciąż mamy 50/50 iz bledami pozostaja. I to pozostaje bezsprzeczne. Bezsprzeczne ? WODYN,który w pewnym stopniu jest sprawcą sukcesu Żubra,więc to jakiś "autorytet",poddał w wątpliwość tezę o wychodzeniu kolan jako błędzie i wskazuje na to,że jest to zgodne z ludzką budową.Mnóstwo jest wzmianek o tym,że mc z [...]

[...] ostatniej roboczej z 75kg już ledwo wstałem. Naprawdę mega bym chciał robić te przysiady lepiej technicznie bo wtedy czerpałbym bym z nich większą przyjemność. Poza tym wiem jak ważne są one w rozwoju nie tylko nóg ale całej sylwetki. Niestety o ile przy ciężarze 50-60kg potrafię jeszcze jakoś tą technikę zachować to już przy np. 75kg czuję, że [...]

[...] Komentarz: Trening z Marianem, więc wiadomo, że zayebisty:-) Lecimy z barkami- Marian wyciska na smithie, mocne bazowe serie, natomiast ja na hammerze. Wchodzi jak należy, spory jak na mnie ciężar. Przechodzę na wycisk sztangielkami- uskuteczniam ruch jaki pokazał mi Krzych, czyli lekki nautral i łokcie skierowane nieco do przodu- [...]

[...] 25kg - 1 seria Dieta Jak to w weekend wstalem pozniej ale posilki nadrobione. Suple Amped w dalszym ciagu robi swoje, czochra ladnie ! Natomiast SizeUp truskawkowy smakuje jak shake z mc donalda Inne Udany trening wiec i samopoczucie dobre.. Dopiero 6 dzien ale juz sie rozkrecam.. jest dobrze ide za ciosem :D 200g ryzu + 200g kury [...]

DZIEŃ 25 ( silownia ) Trening 5ty trening 10tek. Dzisiaj juz bylo dobrze, sily i energia byly.. Tak jak mowilem plan byl za bardzo przeladowany i gdy juz wchodzily wieksze ciezary to organizm nie dawal rady. Zrobilem korekty i jest dobrze Wyciskanie lezac - 82,5kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 31kg - 1 seria Wioslawanie hantla - 37kg - 2 [...]

i co w tym dziwnego? jak masz zamiar atakować większy dla siebie ciężar i wycisnąć z niego ile się da to nie będziesz się zajeżdżać seriami rozgrzewkowymi bo to nie ma sensu. To bardzo logiczne postępowanie. Podobnież nie rozumiem negowania wykonywania martwego ciągu czy przysiadów na 20 i więcej ruchów. Można to robić, świetnie to też [...]

[...] przemiany, które tu widziałam zawsze motywowały mnie jeszcze bardziej! I oczywiście największe dziękczynienie Szefowym. To co tu robicie jest naprawdę niesamowite i jak tacky to nie zabrzmi - przywracacie wiarę w ludzi - nadal są tacy, którzy bezinteresownie dzielą się swoją wiedzą. Dzięki za wszystkie porady w dzienniku, ale też za [...]

[...] z góry, a ludzie z siłowni go oszukują. W takich chwilach bardzo żałuję, że na sali nie ma nikogo (a jeżeli jest to rzadko) z zarządu, żeby ocenił czy i ile robię hałasu i jak ten hałas porównywalny jest z robieniem mc na 220 kg x podstawek... Na razie nie mam zamiaru darować sobie przygody z dwubojem i zgodnie z planem w czwartki wrzucam [...]

Do pierwszego ćwiczenia dorzuć jedną serie. Młotki bym dał jako drugie. Od przyszłego tygodnia tak będzie, bo w tym już ćwiczyłem, co do kolejności to się zastanowię i być może postąpie jak doradasz. Ja tam nie lubię podciągania zza karku, choć kiedyś łączyłem to ćwiczenie z podciąganiem do klatki i efekty na motylach były przednie...Ale faktem [...]

[...] (5-14) 6-12 (6-12) 7-9 (7-8) Pierwsze dwie serie spoko, trzecia ciezko bylo. Barki praocwaly mocno. 2. Unoszenie bokiem 6-5 (3-12) 5-6 (4-10) 3-12 (4-9) No to tak jak sobie zalozylam wystartowalam z duzym ciezarem. Dalam rade pare powtorzen. Do ostatniej serii wzielam ciezar maly i poszlo super. Po raz pierwszy czulam ze mam kontrole [...]

[...] nic, nawet nie pojezdzilam na rowerze. Musialam siedziec nad pilna robota, wiec nie spalam przez 2 ostatnie noce. Miski OK., ale po sniadaniu szlam spac na pare godzin żeby jakos dac rade }:-( Trening z dzisiaj, zrobiony po poludniu. Myslalam, ze nieprzespana noc da się we znaki, ale było OK. jak już dotarlam na silownie J trening B dla [...]

[...] nóg na mięśnie brzucha,rękoma trzymając się drabinek, 50 "delfinków", czyli w leżeniu tyłem unosiłam obie nogi, 20 pompek japońskich do tyłu i ponownie skosy,jak w pierwszej części serii. Następnie zrobiłam 4 serie po 10 przysiadów 25 kg i wyciskanie: 1 seria 25kg, 2 i 3 seria 30kg, 4 seria 35kg i 5 seria ponownie 25kg --> w [...]

Staż moj to rok wlasnie zmieniam na FBW ze splita powiedzcie mi co i jak bo nie rozumiem robie te cwiczenia tak jak jest napisane ale tak czy sa 3 serie i czy drop-sety robi sie tylko w 2seriac koazdego cwiczenia np klatka 2 serie drop-sety pozniej jedna i potem nastepna partia i tez 2 serie drop sety i ostatnia normalnie?? Odzywki do tego mam [...]

Witam i włączam powiadomki. Wszystko super, ale ode mnie jedna uwaga: Nie wiem, jak dla Anubisa, ale dla mnie te ćwiczenie, które wrzuciłeś na stronie 46ej w podsumowaniu TO NIE JEST martwy ciąg. Technika leży. Szkoda, bo wszedłeś na duże ciężary i bedzie trzeba włożyć dużo pracy, żeby to poprawić. Ambicję trzeba włożyć do kieszeni na razie a [...]

[...] poprzedniej stackx20x3 stackx20x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 75x20x3 75x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3 tak jak pisalem ciezar uciety w siadzie na 130, wykonany powoli z kontrola zejscia w dol, duzo bardziej mnie zajechal niz wczesniejsze 140, Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC [...]

[...] stacji 45 s /15 s Po tym etapie kolejnych 8 zawodników uczestniczyło w treningu wzorowanym na układzie WOD z crossfit’u. Cztery ćwiczenia z powtórzeniami I-20/II-14/III-9 w jak najkrótszym czasie. Po zakończeniu treningu fizycznego omówiliśmy zasady przygotowania mentalnego do wzmożonego wysiłku fizycznego i układ treningu 3/1 oraz 5/1. oraz [...]